Mika, biust bz od zakończenia redukcji, ale w rzeczywistości nie jest już tak pięknie, bo brak zmian w obwodzie wynika głównie z poszerzenia pleców ;-) Dodaję zdjęcia @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dec9731a792143e88e4984c1493afe15.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-19 10:38:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1207cc7afbe4893b2f6b1924c739608.jpg [...]
[...] Zamówienie osobno także przysyłasz na priv do mnie :) Jest też okazja do rewanżu-juz ruszył kolejny 3 miesieczny konkurs Krata Na lato. Zapraszamy do udziału,trochę redukcji nie zaszkodzi-koszulki będą pasować : /SFD/2021/4/4/69a5a16044e74009a7abd4267d0c57d3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-04 09:02:47 Zmieniony przez - masti [...]
[...] opinie) 5) czy robiąc redukcje na FBW przerwy powinny wynosić maksymalnie 50-60 sec skoro będę robił po 12-15 powtórzeń z ciężarem 60% mojego maksa? 6) czy lepszym efektem redukcji podczas FBW będzie progres siłowy czy stałe obciążenie? 7) czy „ominąć” problemy dietowe i udać się do razu do dietetyka czy kombinować na własna rękę? Zaznaczam iż [...]
[...] z tego co mi wiadomo odstep miedyz kreatynami powinien byc podobny do okresu brania kreatyny czyli spokojnie na 2 miesiac moge posypac :D , bo z tego co mi wiadomo podczas redukcji warto tak zrobic . a co do spalacza to wlasnie myslalem o czyms takim jak mowisz "babski" xD z racji ze to 1 raz itd pomyslalem ze cos slabiutkiego mozna zapodac na [...]
panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]
Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]
Road King bardzo imponujace sa twoje wyniki w kwestii redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo [...]
[...] takich proporcjach 3,4g WW które stopniowo zw do 4g Oczywiście leci czasem rybka/wołowina/cielęcina itp itd ale trzymam się ustalonego podziału na makro skł./ I pytanie: Na redukcji całkowicie odpuściłem owoce (wg wskazówek) a jak się ma na masie. tz teraz jest sezon, staram się spożywać jedynie na śniadanie i w posilku po treningu (p.s. nie są [...]
raczej nie.. 1. Platki owsiane 110g Mleko 300ml ( to nie wina mleka bo dolewalem je do platkow nawet na redukcji ) oliwa z oliwek 20ml serek wiejski 200g 2. Ryz brazowy 100g Piers 200g 3. To samo + warzywa 4. Pieczywo pelnoziarniste 150g piers 200g 5. 5 jaj 80g platkow owsianych oliwa z oliwek 20g Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo [...]
[...] Tylko ze po tym okresie mozesz zredukowac liczbe cw do 3 i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to sprawa nie jest taka prosta bo kazdy ma inny cykl biologiczny i inaczej reaguje na stosunek [...]
[...] niedostateczny staz treningowy trudniejsze. Mysle ze lepiej przez wiekszosc czasu byc na ketozie i powoli zmieniac jeszcze stosunek poszczegolnych makroskladnikow na redukcji niz z przypadku wejsc na diete bialkowo tluszczowa. Wyzej wspomniany supelek nie jest zly. Jazda a probowales przegladu stojaka, to takie wielkie dropserie. [...]
[...] może się składać z 5 całych jaj i 2 białek ? czy inaczej to rozłożyć . smażyć będę na PAM-ie - z racji tego iż mam mało czasu na chodzenie po sklepach to czy warzywami na redukcji mogą być mrożonki ? np hortex itp. tak sobie zapcham zamrażalnik i problem z głowy . no i dużo większa wygoda unikać będę oczywiście tych mieszanek gdzie jest [...]
Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]
Zawsze dane z kalkulatora są punktem wyjścia do dalszej kalibracji odejmij już od tego ze 300kcal i daj ciału trochę odsapnąć od redukcji. Załóżmy, że kalkulator wskazuje dobre zapotrzebowanie to będąc na 2500kcal masz ponad 1k deficytu to jest bardzo dużo. Daj chwilę luzu na wyższej kaloryce, a później ją kontynuuj czyli dieta, ciężki trening, [...]
Chodzenie, dzienny cel krokow. Naprzyklad na redukcji miałem 10 tysięcy w dzień treningowy, I 14 w dzień nie treningowy. Z tego w dzień nie treningowy robiłem część z tego na biezni pod górkę ba czczo w formie cardio. Jakie są plusy? Możesz wykonywać w domy, pracy , na spacerze i bierzni. Masz kontrolę nad ilością i możesz dokładać odejmowac. Nie [...]
Z kilku już przeczytanych artykułów na temat redukcji wnioskuje, że bez diety to nawet nie ma się co za to brać. Generalnie wyprowadziło mnie to z pewnego przeświadczenia które kilka osób mówiło mi przed startem ponownie na siłowni. Teraz sam uświadomiłem się w tym, że bez diety raczej efektów szczególnych nikt nie uzyska, ale mogę się mylić, taka [...]
Ty jesteś cały czas na redukcji tak? Chcesz uciąć kalorie bo progres występował? Jeśli tak to 400 kalori to zdecydowanie za dużo. 200 maksymalnie. Pamiętaj że masz dwie opcje albo uciąć kalori, albo dodać ruchu naprzykkad 3-4 tysiące krokow dziennie. To będzie równoznaczne z ucisciem około 200kcal. Wiec ja od 3100 albo bym uciął 200 kcal, albo [...]
Poleciłby ktoś jakąś dobrą kreatynę? Moja się już kończy, ale też nie wiem czy na redukcji nie powinienem zmienić kreatyny z mono na jakaś inną bo z tego co czytałem to mono mocno zatrzymuje wodę w organizmie. Co sądzicie?
[...] w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba rezultat tego. Choć na redukcji też miałem z tym problem, ale już dużo zleciał wtedy, ale niestety wtedy też nie stroniłem od alkoholu albo szybkiego jedzenia. Kiedy ogólnie wchodzić z masy na [...]
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
